Как избавиться от тревожности

Время от времени страх и беспокойство может испытывать каждый человек, это нормальная реакция нервной системы на внешние обстоятельства. Однако навязчивое чувство тревоги, возникающее без причины, может быть проявлением тревожного расстройства. В отличие от естественных для каждого человека переживаний тревожное расстройство длится долго, навязчиво перекрывает любые другие мысли и чувства, психологически и физически изматывает человека.

Что такое тревожное расстройство

В бытовой речи слова «страх» и «тревога» часто используются в качестве синонимов. Для врача это разные понятия.

Тревога

Состояние психологического дискомфорта, у которого нет определенной причины, или ее сложно определить. Человек буквально не находит себе места от беспричинных переживаний.

Страх

Является эмоциональной и физиологической реакцией на определенную внешнюю угрозу. Это нормальный ответ организма на воздействие внешних факторов, который сопровождается соответствующими физиологическими процессами. В частности, происходит выброс адреналина, ускоряется частота сердечных сокращений, сокращаются мышцы.

Термин «тревожное расстройство» обозначает устойчивое невротическое состояние, при котором человек испытывает беспокойство, тревогу без определенных причин. К тревожному расстройству относят и навязчивые страхи, или фобии, которые человек испытывает в ответ на воздействие объективно безопасных, но беспокоящих именно его факторов. Примером навязчивого страха может быть клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств. Сама по себе небольшая комната или лифт никакой опасности не представляют, и человек это понимает, но, попадая в тесное помещение, все равно испытывает неконтролируемый мучительный дискомфорт.

К тревожным расстройствам относятся:

  • генерализованное или обобщенное тревожное расстройство;
  • социальное тревожное расстройство;
  • посттравматическое расстройство;
  • обсессивно-компульсивное расстройство, то есть расстройство, связанное с навязчивыми мыслями или идеями;
  • панические атаки;
  • фобии или навязчивые страхи;
  • утрата способности разговаривать в стрессовой ситуации.

Причины тревожного расстройства

Причины устойчивых тревожных состояний могут быть биологическими, психологическими или социальными. Стоит более подробно рассмотреть каждую из этих групп причин.

Биологические причины

  • наследственные нарушения функций нервной системы и желез внутренней секреции;
  • последствия травм и заболеваний головного мозга, в том числе инфекционных и онкологических;
  • хронические заболевания эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой систем.

Социальные причины:

  • острые или хронические стрессы;
  • переутомление;
  • недоедание;
  • финансовые проблемы;
  • конфликты с коллегами, членами семьи, друзьями, посторонними людьми;
  • проблемы в личной жизни;
  • утрата близкого человека.

Психологические причины:

  • травмирующий опыт, перенесенный в прошлом (разного рода насилие, травля, психотравмирующие обстоятельства и т.д.);
  • нерешенные внутренние конфликты;
  • наличие зависимости;
  • наличие психических расстройств.

Психотерапевты отмечают, что за последние годы количество пациентов с тревожными расстройствами в мире увеличилось. Только за 2020 год, по данным ВОЗ, распространенность тревожных расстройств и депрессии во всем мире выросла на 25%.

Симптомы повышенной тревожности

Все формы тревожных расстройств имеют общие признаки, которые проявляются более или менее ярко:

  • беспричинное беспокойство, тревога, страх, панические атаки;
  • повышенное потоотделение, озноб;
  • нарушения сна;
  • одышка, чувство нехватки воздуха;
  • тошнота;
  • мышечные спазмы;
  • нарушения сердечного ритма, сердцебиение.

Без лечения тревожные расстройства сильно снижают уровень жизни человека, могут даже приводить на некоторое время к полной потере трудоспособности. В свою очередь, это может привести к потере работы, стабильного заработка, разрушению социальных связей и ухудшению психологического состояния. Попытки найти утешение в употреблении алкоголя не решают проблему, а лишь усугубляют ситуацию: после того, как опьянение проходит, состояние тревоги возвращается и ощущается еще более сильно.

Если вы обнаружили у себя во время тревожных приступов три и более из перечисленных симптомов тревоги, если такие приступы повторяются регулярно, если беспокоят мысли о суициде, нужно как можно скорее обратиться к врачу. Определить у себя наличие тревожности можно и самостоятельно, пройдя тест на оценку уровня стресса . Если тест показал высокий уровень стресса – не медлите с обращением к клиническому психологу, психотерапевту или неврологу. Чем быстрее будет начато лечение – тем скорее будут устранены тревога и беспокойство. Пройти обследование можно в одной из клиник.

Как побороть тревожность

Понимание того, что изматывающее беспричинное беспокойство нарушает размеренный ход жизни, – первый шаг на пути к ответу на вопрос «как избавиться от тревожности». Лечение тревожного расстройства проводит врач, после того как обследует больного и выявит причины навязчивых страхов.

Диагностика тревожных расстройств включает в себя:

  • опрос больного, психодиагностику и проведение тестов для выявления нарушений в работе нервной системы;
  • консультацию врача-психиатра для уточнения диагноза;
  • при необходимости мониторинг состояния пациента в обычной жизни или в стационаре;
  • при необходимости консультацию врачей смежных специальностей (кардиолога, эндокринолога).

После того как будет поставлен диагноз и определен тип тревожного расстройства, врач решает, как побороть тревожность при помощи современного лечения. Оно обычно комплексное, назначается в индивидуальном порядке с учетом типа тревожного расстройства, его проявлений и общего состояния больного.


Лечение начинается с нормализации режима дня, рационального питания, полноценного отдыха, умеренной физической активности, занятий интересным, увлекательным хобби. Основная роль отводится сеансам групповой или индивидуальной психотерапии, которые помогают устранить психологические предпосылки тревожного расстройства. В дополнение к психотерапии специалист может назначить современные антидепрессанты и другие препараты, нормализующие работу нервной системы. Назначать медикаментозное лечение тревожного расстройства может только врач, прием лекарств по совету знакомых или родственников, может навредить и усугубить ситуацию.


Своевременное обращение к врачу и выполнение его рекомендаций поможет устранить тревожность и быстро вернуться к нормальной жизни.

Список литературы

  1. Вегетативные расстройства: Клиника, диагностика, лечение // под ред. А.М. Вейна, – М.: Медицинское информационное агентство, – 2000, – 749 с.
  2. Паническое расстройство в практике терапевта // Ташлыков В. А., Ковпак Д. В. – Речь, – 2007, – 65 с.
  3. Тревожность // Хорни К. Собр. соч. в 3-х т. Т. 2. — М.: Смысл, 1997. — С. 174—180.
  4. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5). — Arlington, VA: «American Psychiatric Publishing», 2013. — С.189–195.

RUS2253475 (v1.0)