Назад
Головокружение

Головокружение: как прожить день шаг за шагом

5 февраля 2025
6 минут на прочтение

Внезапно возникающие головокружения создают много проблем в повседневной жизни1. Обычные домашние дела становятся испытанием. Что уж говорить, если, даже перевернувшись с боку на боку, можно ощутить, как голова идет кругом. Уборка в доме превращается в трудновыполнимую задачу, а прогулка грозит падениями и травмами.

Лечение головокружений включает прием назначенных врачом лекарственных препаратов, специальные упражнения и психологическую помощь2. Правда, существуют и другие способы, которые помогают предотвратить приступы.

Марина* хорошо знает, что именно провоцирует у нее головокружение. Поэтому продумала для себя такой распорядок, который позволяет избежать неприятных ощущений и потери равновесия в течение дня.

Утро: спокойствие и размеренность

Просыпаясь утром, Марина медленно открывает глаза и еще некоторое время лежит в постели. Накануне она легла вовремя, поэтому ранним утром чувствует себя выспавшейся и полной сил. И это здорово, ведь от качества сна зависит работа вестибулярного аппарата3, нарушения в котором вызывают головокружения.

Марина не торопится, потому что времени у нее достаточно, чтобы без спешки собраться на работу. Она медленно поднимается и сидит на краю кровати около минуты1. Окно зашторено, поэтому нужно включить ночник, который наполнит комнату мягким светом. Никаких резких движений, поворотов и яркого света в глаза — от этого может закружиться голова1,4.

Марина завтракает сама и кормит кошку. Чтобы не наклоняться, она медленно приседает и наливает молоко в миску. Именно так советует ее врач1. После завтрака Марина принимает лекарство, которое улучшает кровообращение в сосудах внутреннего уха и снижает чувствительность рецепторов к раздражителям5. Важно никогда не пропускать прием и точно соблюдать дозировку препарата, иначе лечение не даст нужного результата2.

Перед выходом из дома Марина выполняет несколько упражнений, которые день за днем помогают восстановить работу вестибулярного аппарата.

После того как однажды у нее случился приступ за рулем, она предпочитает общественный транспорт, а не личный автомобиль4. Устроившись на сиденье в направлении движения, она не смотрит в окно, а закрывает глаза. Мелькание за окном может спровоцировать головокружение6.

Сегодня ответственный день. Марина чувствует волнение и, чтобы успокоиться, выполняет дыхательные упражнения. Это помогает предотвратить приступ головокружения, который часто приходит на смену тревоге7,8.

День: концентрация

После успешной презентации проекта Марина ощущает туман в голове. Время от времени ей бывает сложно концентрироваться и запоминать новую информацию9. Подобные трудности — распространенное явление у людей с таким диагнозом. Они сталкиваются с вестибулярными симптомами в 8 раз чаще, чем остальные10.

Чтобы вернуть работоспособность, Марина уходит на обед пораньше. Ей важно не пропускать приемы пищи, иначе приступ головокружения не заставит себя ждать11. После обеда Марина снова принимает лекарство и отправляется на прогулку в ближайший парк. Физическая активность на свежем воздухе будет ей полезна11.

Вечер: расслабление и здоровый сон

После рабочего дня Марина с коллегами идет в кафе. Она в предвкушении веселого вечера, однако переживает, что внезапное головокружение может нарушить ее планы.

Чтобы этого не случилось, Марина тщательно выбирает, что заказать себе на ужин. Она точно откажется от блюд, которые содержат много соли или усилителя вкуса — глутамата натрия. Ведь такая еда может спровоцировать приступ11,12. Мясное блюдо Марина дополнит свежими овощами и фруктами11. И нужно не забыть принять лекарство в третий раз.

Чашку кофе Марина заменит стаканом чистой воды, ведь кофеин в ее ситуации нежелателен11. А вот немного вина она может себе позволить — алкоголь в небольшом количестве не вызывает у нее головокружения. Хотя для некоторых людей с ее диагнозом это мощный триггер11.

Вечер удался! Да и весь день прошел замечательно! Марина получила хорошие отзывы на презентацию, плодотворно поработала после обеда и прогулки, интересно провела время с коллегами. И ни разу не почувствовала головокружения.

Вернувшись домой, Марина еще раз выполняет свои упражнения для уменьшения симптомов головокружения, улучшения равновесия и подвижности1.

Хороший сон — важное условие хорошего самочувствия на следующий день3. Марина знает, что иногда, переворачиваясь в постели с боку на бок, она провоцирует у себя головокружение1. Поэтому старается не шевелиться и лежать на спине с приподнятой головой, подложив под нее высокие подушки1. Марина концентрируется на ощущениях своего тела, освобождается от эмоций прошедшего дня, постепенно расслабляется и засыпает13.

Такой распорядок позволяет Марине свести к минимуму риск головокружения. Часто ее день проходит без единого приступа. Вы можете последовать ее примеру. Но сначала составьте список всего, что является для вас триггерами: от резких движений до опасных блюд и напитков. Продумайте, как вы будете их избегать.

Не забудьте включить в свой распорядок дня прием лекарств, выполнение упражнений для тренировки вестибулярного аппарата. Ведь ваша приверженность лечению — залог успешного избавления от головокружений и профилактики рецидивов2.

* Марина — вымышленный персонаж, созданный для иллюстрации в этой статье.

Источники:

  1. NHS Inform. Vertigo. October 23, 2023. Accessed February 26, 2024. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/ears-nose-and-throat/vertigo/
  2. Abbott. Acare. Why is adherence to treatment important in vertigo? Accessed February 26, 2024. https://acare.abbott.com/en/why-is-adherence-to-treatment-important-in-vertigo/
  3. Paillard T. Detrimental effects of sleep deprivation on the regulatory mechanisms of postural balance: a comprehensive review. Front Hum Neurosci. 2023;14:1146550. Published 2023 Apr 13. doi:10.3389/fnhum.2023.1146550
  4. Penn Medicine (University of Pennsylvania). Vertigo. Reviewed November 11, 2021. Accessed February 26, 2024. https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/vertigo
  5. Wan TJ, Yu YC, Zhao XG, Tang P, Gong YS. Efficacy of betahistine plus cognitive behavioral therapy on residual dizziness after successful canalith repositioning procedure for benign paroxysmal positional vertigo. Neuropsychiatr Dis Treat. 2018;14:2965-2971. Published 2018 Nov 5. doi:10.2147/NDT.S182809
  6. Cleveland clinic. Motion Sickness. Reviewed January 18, 2021. Accessed February 26, 2024. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12782-motion-sickness
  7. Chen ZJ, Chang CH, Hu LY, et al. Increased risk of benign paroxysmal positional vertigo in patients with anxiety disorders: a nationwide population-based retrospective cohort study. BMC Psychiatry. 2016;16:238. Published 2016 Jul 15. doi:10.1186/s12888-016-0950-2
  8. Feng S, Zang J. The effect of accompanying anxiety and depression on patients with different vestibular syndromes. Front Aging Neurosci. 2023;15:1208392. Published 2023 Aug 1. doi:10.3389/fnagi.2023.1208392
  9. Agrawal Y, Ward BK, Minor LB. Vestibular dysfunction: prevalence, impact and need for targeted treatment. J Vestib Res. 2013;23(3):113-117. doi:10.3233/VES-130498
  10. Bigelow RT, Semenov YR, du Lac S, et al. Vestibular vertigo and comorbid cognitive and psychiatric impairment: the 2008 National Health Interview Survey. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2016;87(4):367-372. doi:10.1136/jnnp-2015-310319.
  11. Gunes-Bayir A, Tandogan Z, Gedik-Toker Ö, Yabaci-Tak A, Dadak A. A Comparison Study of Nutritional Assessment, Diet and Physical Activity Habits, Lifestyle and Socio-Demographic Characteristics in Individuals with and without Dizziness/Vertigo. Nutrients. 2023;15(18):4055. Published 2023 Sep 19. doi:10.3390/nu15184055
  12. Leussink VI, Hartung HP, Stüve O, Kieseier BC. Vestibular hypofunction after monosodium glutamate ingestion: broadening the spectrum of ‘Chinese restaurant syndrome’. J Neurol. 2016;263(5):1027-1028. doi:10.1007/s00415-016-8110-7
  13. Cornforth E, Schramm K. Physical therapist’s beliefs, practice patterns and barriers to the incorporation of mindfulness meditation into management of individuals with chronic dizziness. Complement Ther Clin Pract. 2021;43:101387. doi:10.1016/j.ctcp.2021.101387
RUS2338615 (v1.0)