Назад
Головокружение

Шесть способов для профилактики приступов головокружения

6 февраля 2025
5 минут на прочтение

Головокружение (вертиго) — это распространенный симптом, который характерен для многих заболеваний. Приступы вертиго могут периодически повторяться и заметно снижать качество жизни1,2. Правильно подобранная лекарственная терапия способствует купированию приступов и снижению частоты их появления3,4. Также предотвратить появление вертиго помогают и другие методы. Читайте о доступном лечении и профилактике головокружений в нашем материале.

Выполняйте рекомендации лечащего врача

Лечение подразумевает устранение нарушений в работе вестибулярного аппарата. Для этого используют следующие методы3,4:

  • физиотерапию;
  • назначение лекарственных средств;
  • психотерапию.

В тяжелых случаях возможно хирургическое вмешательство3,4. Чтобы предотвратить головокружения, важно выполнять все предписания лечащего врача. Необходимо точно следовать рекомендованной им схеме лечения: соблюдать дозировку, частоту приема лекарств, не менять по своему усмотрению продолжительность курса, ежедневно выполнять реабилитационные упражнения. Только при таком подходе можно избавиться от приступов, снизить риск возобновления головокружений5.

Тренируйте вестибулярный аппарат

Специально для людей, страдающих вертиго, разработаны упражнения для вестибулярной реабилитации. Они включают движения глазами, удержание различных предметов в фокусе зрения, повороты головы, наклоны, смену положений тела, сохранение равновесия при ходьбе. Для реабилитации вестибулярного аппарата будут полезны игры, которые подразумевают все эти действия, например, боулинг, бадминтон, теннис6,7. 

Ежедневные тренировки помогают адаптировать мозг к тем ощущениям, которые он испытывает во время головокружений1,6. Со временем это позволит почувствовать себя устойчивей и уверенней6,7,8.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы составить комплекс упражнений с учетом вашего самочувствия. По мере улучшения работы вестибулярного аппарата программу тренировок можно усложнить, а продолжительность занятий увеличить6.

Контролируйте сопутствующие заболевания

При некоторых состояниях риск появления головокружений повышен. Например, высокое содержание холестерина в крови и повышенное артериальное давление часто сопровождаются головокружением. Определенные диагнозы или факторы могут способствовать возникновению рецидивов уже после проведенного лечения9-11:

  • возраст старше 40 лет;
  • женский пол;
  • болезнь Меньера;
  • травмы головы;
  • остеопороз;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • мигрень;
  • шейный остеоартроз;
  • нарушения сна.

Чтобы установить причину проблемы, обратитесь к специалисту. Назначенная врачом терапия сопутствующих заболеваний улучшит общее самочувствие, поможет предотвратить вестибулярные наршения11.

Позаботьтесь о психологическом благополучии

Эмоциональные потрясения, тревожные расстройства, депрессии нередко вызывают головокружения12-14. Если вы часто испытываете беспокойство, стоит рассказать об этом врачу. Различные техники релаксации и управления стрессом помогут снизить психологическое напряжение, а значит, частоту и тяжесть приступов. Медитация осознанности — одна из таких техник. Ее суть в том, что мы приучаем сознание концентрироваться на ощущениях тела в данный момент времени и через это освобождаем его от тревоги14.

Исследования показывают, что существует прямая связь между качеством сна и головокружениями, вызванными психоэмоциональными расстройствами. Здоровый ночной отдых благоприятно сказывается на физическом и психическом здоровье, полезен для снижения частоты и тяжести вертиго. Поэтому для профилактики головокружений важно восстановить нормальный сон15.

Ведите здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (занятия спортом, сбалансированное и регулярное питание) улучшает самочувствие, снижает риск расстройств в вестибулярном аппарате16.

Согласно исследованиям, ожирение, недостаточное потребление воды, высокое потребление соли, других продуктов, богатых натрием, — дополнительные факторы риска по вертиго. Поэтому больным, страдающим головокружениями, необходимо снижать вес, выпивать по 2 литра воды ежедневно, ограничивать количество соли в меню 5 граммами в сутки. Кроме того, рекомендуется уменьшить потребление кофеина и алкоголя, также показана безглютеновая диета16.

Пробуйте менять свои привычки и отслеживайте, как в связи с переменами меняется ваше состояние. Так вы сможете понять, что вызывает головокружения, а что помогает вам чувствовать себя лучше.

Избегайте провоцирующих факторов

Комплекс факторов, вызывающих головокружение, индивидуален для каждого человека. Некоторым людям, например, достаточно перевернуться с боку на бок, чтобы все «поплыло перед глазами». Бывает, что приступ возникает на фоне обезвоживания, в связи со стрессом или из-за пропущенного обеда12-16. Определите, что еще у вас вызывает головокружение. Зная свои особенности, можно организовать свой день так, что приступов не будет вообще или они будут случаться реже.

Мы рассказали о шести способах профилактики головокружений. Следуйте нашим советам, чтобы избежать приступов, снизить их частоту и тяжесть.

Источники:

  1. NHS Inform. Vertigo.October 23, 2023. Accessed February 26, 2024. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/ears-nose-and-throat/vertigo/
  2. Furman JM. UpToDate. Patient education: Vertigo (Beyond the Basics). December 14, 2023. Accessed February 26, 2024. https://www.uptodate.com/contents/vertigo-beyond-the-basics
  3. Stanton M, Freeman AM. Vertigo. [Updated 2023 Mar 13]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482356/
  4. Penn Medicine (University of Pennsylvania). What is Benign Positional Vertigo? Last reviewed July 26, 2021. Accessed February 26, 2024. https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/benign-positional-vertigo
  5. Abbott. Acare. Why is adherence to treatment important in vertigo? Accessed February 26, 2024. https://acare.abbott.com/en/why-is-adherence-to-treatment-important-in-vertigo/
  6. Brain and spine Foundation. Vestibular rehabilitation exercises for people with dizziness and balance problems. Accessed February 26, 2024. https://www.brainandspine.org.uk/health-information/fact-sheets/vestibular-rehabilitation-exercises/
  7. Kundakci B, Sultana A, Taylor AJ, Alshehri MA. The effectiveness of exercise-based vestibular rehabilitation in adult patients with chronic dizziness: A systematic review. F1000Res. 2018;7:276. Published 2018 Mar 5. doi:10.12688/f1000research.14089.1
  8. Hoseinabadi R, Pourbakht A, Yazdani N, et al. The Effects of the Vestibular Rehabilitation on the Benign Paroxysmal Positional Vertigo Recurrence Rate in Patients with Otolith Dysfunction. J Audiol Otol. 2018;22(4):204-208. doi:10.7874/jao.2018.00087
  9. Sfakianaki I, Binos P, Karkos P, Dimas GG, Psillas G. Risk Factors for Recurrence of Benign Paroxysmal Positional Vertigo. A Clinical Review. J Clin Med. 2021;10(19):4372. doi:10.3390/jcm10194372
  10. Musleh A, Alshehri S, Qobty A. Hyperlipidemia and its relation with tinnitus: Cross-sectional approach. Niger J Clin Pract. 2022;25(7):1046-1049. doi:10.4103/njcp.njcp_1465_21
  11. Sreenivas V, Sima NH, Philip S. The Role of Comorbidities in Benign Paroxysmal Positional Vertigo. Ear Nose Throat J. 2021;100(5):NP225-NP230. doi:10.1177/0145561319878546
  12. Chen ZJ, Chang CH, Hu LY, et al. Increased risk of benign paroxysmal positional vertigo in patients with anxiety disorders: a nationwide population-based retrospective cohort study. BMC Psychiatry. 2016;16:238. Published 2016 Jul 15. doi:10.1186/s12888-016-0950-2
  13. Feng S, Zang J. The effect of accompanying anxiety and depression on patients with different vestibular syndromes. Front Aging Neurosci. 2023;15:1208392. Published 2023 Aug 1. doi:10.3389/fnagi.2023.1208392
  14. Cornforth E, Schramm K. Physical therapist’s beliefs, practice patterns and barriers to the incorporation of mindfulness meditation into management of individuals with chronic dizziness. Complement Ther Clin Pract. 2021;43:101387. doi:10.1016/j.ctcp.2021.101387
  15. Kim SK, Kim JH, Jeon SS, Hong SM. Relationship between sleep quality and dizziness. PLoS One. 2018;13(3):e0192705. Published 2018 Mar 7. doi:10.1371/journal.pone.0192705
  16. Gunes-Bayir A, Tandogan Z, Gedik-Toker Ö, Yabaci-Tak A, Dadak A. A Comparison Study of Nutritional Assessment, Diet and Physical Activity Habits, Lifestyle and Socio-Demographic Characteristics in Individuals with and without Dizziness/Vertigo. Nutrients. 2023;15(18):4055. Published 2023 Sep 19. doi:10.3390/nu15184055

RUS2335468 (v1.1)