Что делать, если проблемы с памятью мешают активной жизни
- Причины ухудшения памяти
- Симптомы нарушений памяти
- Какой врач лечит нарушения памяти
- Как восстановить память
- Профилактика ухудшения памяти
«Беспокоят проблемы с памятью, что делать?» – с таким вопросом может столкнуться каждый человек. Со временем память у взрослого человека постепенно ухудшается, и это естественный процесс: снижается интенсивность кровообращения во всем организме и в том числе в сосудах мозга, ухудшается питание нервных клеток. Но проблемы с памятью бывают не только у пожилых, с ними зачастую сталкиваются и достаточно молодые люди. Высокий темп современной жизни, многозадачность, острые и хронические стрессы и банальное переутомление могут привести к тому, что появляются проблемы с запоминанием информации уже у 30–40-летних людей. Что делать, если возникли проблемы с памятью? Давайте разберемся.
Причины ухудшения памяти
Список факторов, приводящих к ухудшению памяти, большой. Основные причины:
- возрастные изменения головного мозга;
- острые и хронические нарушения мозгового кровообращения;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- инфекционные заболевания, в том числе ОРВИ;
- депрессии;
- ЧМТ (черепно-мозговые травмы), в том числе те, которые не привели к потере сознания;
- хронический дефицит сна и его нарушения;
- дефицит некоторых витаминов;
- хронический и частые острые стрессы;
- вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков);
- применение лекарств, у которых один из побочных эффектов – проблемы с памятью;
- гипотиреоз (снижение функциональной активности щитовидной железы).
- деменция, болезнь Альцгеймера;
- патологии головного мозга (в том числе, опухоли);
- расстройства психики;
Некоторые женщины жалуются на ухудшение памяти во время беременности. Это явление временное – спустя несколько месяцев после рождения ребенка память восстанавливается.
Симптомы нарушения памяти
Как определить, что память нарушена? Вот симптомы, которые указывают на проблемы с памятью:
- информация, которая не имеет личного значения, плохо запоминается;
- нарушается систематическая память: человек забывает, куда шел и что делал;
- часто возникает чувство дежавю, появляются ложные воспоминания;
- беспокоит быстрая утомляемость, проблемы с концентрацией;
- беспокоит повышенная тревожность по поводу простых вопросов: закрыта ли дверь, выключен ли утюг и пр.;
- появляются проблемы с точностью выражения мысли.
Какой врач лечит нарушения памяти
«Если подводит память, что делать?» – лучшим ответом на этот вопрос будет «обратиться к врачу». Проблемами с памятью занимается врач-невролог, пройти обследование можно в одной из клиник. Невролог назначит необходимые исследования, при необходимости порекомендует дополнительные консультации смежных специалистов, после постановки диагноза назначит нужное лечение.
Как восстановить память
Причины нарушения памяти могут быть разными, поэтому врач решает, как лечить больного в индивидуальном порядке, с учетом причин возникшего состояния, наличия и выраженности симптомов. Именно поэтому принимать лекарства можно только по назначению врача, а не по совету друзей или родственников. В большинстве случаев при условии соблюдения рекомендаций специалиста можно восстановить способность запоминать информацию в прежних объемах.
Для лечения нарушения памяти врач может назначить препараты, стимулирующие кровообращение в сосудах головного мозга, ускоряющие обмен веществ в нервных клетках, средства, защищающие клетки мозга от повреждения. В тех случаях, когда нарушения памяти стали результатом тех или иных заболеваний (которые являются первопричиной этих нарушений), проводится лечение этих болезней.
Дополнительно врач может рекомендовать психотерапию, витаминотерапию, физиотерапию, массаж. Хорошо сказывается на работе мозга умеренная физическая активность, гимнастика, плавание. Большую роль играет диета – рацион должен быть богат жирными кислотами Омега-3, витаминами, а вот тяжелые животные жиры и быстрые углеводы в виде сладкой газировки, сахара и сдобы нужно ограничить. Обязателен отказ от вредных привычек – курение, употребление алкоголя губительно влияют на обменные процессы, сосуды и нервную ткань головного мозга и провоцируют нарушение памяти.
Проблемы с памятью могут случиться у любого человека, столкнувшись с ними важно не паниковать, успокоиться. При спокойном рассуждении восстановить в памяти нужные факты проще. Не нужно стесняться спросить забытую информацию у близких людей, которые могут ее помнить – в этом нет ничего страшного. Хорошо облегчают жизнь всевозможные органайзеры и планнеры, как бумажные, так и в виде электронных программ. Тренировать мозг полезно, но важные рабочие и личные задачи лучше все-таки держать не в уме, а перед глазами, в виде удобного расписания.
Профилактика ухудшения памяти
Есть несколько приемов, помогающих тренировать память и внимание. Они актуальны для людей любого возраста, а после 40 лет эти приемы помогут справиться со снижением памяти и концентрации внимания. Врачи рекомендуют проводить профилактику нарушений памяти регулярно в любом возрасте, независимо от наличия проблем с запоминанием:
- изучение иностранных языков;
- чтение как художественной, так и научно-популярной литературы;
- просмотр научно-популярных фильмов на интересующие темы;
- заучивание стихов, отрывков прозы;
- логические игры, кроссворды, ребусы, стратегии;
- повышение уровня социальной коммуникации, встречи со старыми друзьями, знакомства с новыми людьми;
- поездки в незнакомые места;
- интересные хобби;
- выполнение привычных действий с закрытыми глазами или в темноте;
- выполнение гигиенических процедур не ведущей рукой;
- ограничение времени работы за компьютером и просмотра телевизора;
- рациональное питание с достаточным количеством полиненасыщенных жирных кислот омега; соблюдение питьевого режима;
- отказ от вредных привычек.
Регулярная профилактика поможет снизить вероятность проблем с памятью. Если такие проблемы уже возникли, и врач прописал какие-либо лекара, то для получения эффекта от них понадобится время. Не нужно переживать, если улучшение не наступило быстро – это нормальная ситуация, нужно продолжать пить назначенные лекарственные препараты и ожидать их действия. Если улучшения не наступило, нужно обязательно обратиться к врачу повторно для того, чтобы скорректировать лечение.
Список литературы
- Болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция. // Под ред. Н.Н.Яхно. – М. – 2002. – 85 с.
- Нарушения памяти. // Захаров В. В., Яхно Н.Н., – Москва: ГеотарМед. – 2003. – 150 с.
- Психиатрия: Учебник. // Жариков Н,М., Тюльпин Ю.Г. — М.: Медицина, 2002. — С. 121. — 544 с.
- DiCarlo A., Baldereschi M., Amaducci L. Et al. Cognitive impairment without dementia in older people: prevalence, vascular risk factors, impact on disability.