Упражнения для улучшения памяти у пожилых людей
Содержание
- Правила здорового питания для людей пожилого возраста
- Физическая деятельность
- Советы для улучшения памяти после 60 лет
- Методы для быстрого запоминания информации
Ухудшение памяти является главной проблемой, с которой сталкиваются пожилые люди. Обычно такие изменения начинаются после 50 лет, а к 65 годам уже каждый второй человек жалуется на проблемы с памятью1.
Помочь может выполнение упражнений для улучшения памяти и работы мозга у пожилого человека. С помощью упражнений, предложенных ниже, вы сможете без помощи специалистов тренировать свои когнитивные функции: внимание, концентрацию, логику и способность к ассоциативному мышлению2.
Известно, что здоровый образ жизни основан на правильном питании и достаточной физической активности, что также помогает снизить риск когнитивных нарушений1.
Общие правила здорового питания для людей пожилого возраста3
- соблюдение норм калорийности блюд;
- разнообразное питание;
- употребление легкоусвояемых продуктов;
- использование щадящих режимов обработки: отваривание, запекание, припускание, тушение, приготовление на пару, аэрогриль;
- употребление продуктов, стимулирующих секреторную функцию органов пищеварения;
- правильный режим питания;
- индивидуализация питания с достаточным содержанием высококачественных белков, содержащих незаменимые аминокислоты, особенно семейства ω-3, пищевых волокон, витаминов, макро- и микроэлементов.
Физическая деятельность
Движение — необходимый фактор сохранения памяти и концентрации, предотвращения деменции и болезни Альцгеймера. Для поддержания здоровья и долголетия необходимо оставаться в движении4.
Существует общий список занятий для пожилых для улучшения памяти и внимания, а также физического здоровья5.
Физкультурно-оздоровительные занятия с элементами фитнеса:
- общеукрепляющая физкультура (ЛФК);
- общеукрепляющая физкультура (комплекс Норбекова);
- общеукрепляющая физкультура (комплекс Бубновского);
- дыхательная гимнастика Бутейко;
- скандинавская ходьба;
- дыхательная гимнастика Стрельниковой;
- занятия на коврике с элементами йоги;
- занятия на уличных тренажерах;
- занятия с элементами танцевальных направлений фитнеса;
- упражнения мозговой гимнастики.
При выполнении тренировок обращайте внимание на свое самочувствие, избегайте резких движений и регулируйте нагрузку на суставы. Помните, что занятия должны приносить пользу организму, а не быть во вред! Некоторые упражнения имеют противопоказания, пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как начинать тренировки6.
Советы для улучшения памяти после 60 лет2
- Наблюдайте.
Отправляясь на прогулку, постарайтесь фиксировать внимание на мелких деталях: фоновых звуках, какой цвет у вывески около вашего дома, какие деревья посажены на аллее. Постарайтесь сконцентрироваться на вашей дороге до дома и что вы видите по пути.
- Вспоминайте.
Каждое воскресенье подробно записывайте события, произошедшие с вами, сконцентрируйтесь на своих воспоминаниях, приятных моментах и эмоциях, которые вы ощущали.
- Изучайте.
Больше читайте либо слушайте аудиокниги, а затем пересказывайте содержание и обсуждайте их с друзьями.
- Заучивайте.
Начать можно со списка покупок, повседневных дел. Попробуйте запомнить все свои лекарства, их дозировки и время приема, а затем усложните задачу и попробуйте запомнить препараты партнера.
От повседневных дел переходите к любимым стихотворениям, постарайтесь запоминать осмысленно, создавать в голове яркие образы и ассоциации.
- Придумывайте.
Свяжите единую историю из уже изученного вами списка препаратов, добавьте немного абсурдности и не стесняйтесь преувеличивать. Возможно, у вас даже получится сочинить сказку о дружбе лекарств для сердца и для желудка — не стесняйтесь такого «детского творчества», повеселитесь!
- Запоминайте.
Когда стараетесь запомнить список предметов, представляйте их у себя дома либо в другом знакомом помещении. Визуализируйте очень четко, вплоть до того, с какой стороны солнце будет падать на этот предмет. Когда вам нужно будет воспроизвести нужные слова, просто мысленно «ходите» и собирайте предметы по дому.
Несколько методов, которые помогут быстро запомнить информацию7
- Мнемоника.
Это техника запоминания информации с помощью ассоциаций, образов и хорошо запоминающихся элементов.
Например, чтобы запомнить список покупок, можно создать образ или картинку, связанную с каждым элементом списка. Это поможет визуализировать информацию и увеличить вероятность ее запоминания.
- Методика «Рифмизация».
Основана на использовании рифм и мелодичных звуков. Особенно полезна при запоминании больших объемов информации, таких как стихотворения, формулы, списки.
Кроме того, рифмы и мелодичные звуки также могут помочь в создании ассоциаций между новой информацией и уже известными знаниями. Это способствует улучшению памяти и повышает ее эффективность.
- Чанкинг-метод, или деление на фрагменты.
Информация разделяется на более мелкие кусочки, называемые чанками. Чанк представляет собой единицу информации, которую можно запомнить и использовать самостоятельно.
Например, изучение нового языка: вместо попытки запомнить все слова и грамматические правила сразу, можно разделить их на фрагменты. Можно начать с изучения алфавита, слов, базовых фраз, а затем постепенно перейти к изучению грамматики.
- Интервальные повторения.
Это техника обучения и запоминания информации, основанная на регулярных повторениях материала в определенные промежутки времени.
Интервалы между повторениями могут варьироваться в зависимости от сложности материала и индивидуальных особенностей человека. Чем сложнее информация, тем чаще нужно повторять. Однако по мере повторения интервалы между ними могут увеличиваться.
Регулярная практика упражнений для памяти и ведение здорового образа жизни помогут вам улучшить качество и наполненность каждого дня. Развивайте память и получайте удовольствие от полноценной жизни!
Список источников
- Егорова В. Н. и др. Психолого-педагогическое сопровождение поддержки памяти лиц пожилого возраста // Глобус: психология и педагогика. – 2021. – №. 3 (43). – С. 14-21.
- Куликов П. М. К вопросу о методах профилактики нарушений памяти у пожилых людей // Наука и образование сегодня. – 2022. – №. 5 (74). – С. 82-84.
- Ларионова Н. А. Рациональное питание людей пожилого возраста // Ответственный редактор. – 2019. – С. 197.
- Гавриш Д. И., Ломакович Е. О. Связь между мозгом, памятью и физическими упражнениями // Международная научно-техническая конференция молодых ученых БГТУ им. В. Г. Шухова, посвященная 300-летию Российской академии наук. – 2022. – С. 213-218.
- Агеева Г. Ф., Габдрахманова Г. А. Модель организации и проведения физкультурно-оздоровительных занятий с элементами фитнеса для людей пенсионного возраста 60 лет и старше // Наука и спорт: современные тенденции. – 2022. – Т. 10. – №. 4. – С. 126-132.
- Мифтахов Р. А., Шамсияров Н. Н., Ратова Е. Н. Физкультурно-оздоровительные мероприятия для пожилых людей // Перспективы науки. – С. 109.
- Муромская Е. В., Морозова М. Е., Филатов В. П. Психологические механизмы и эффективные методы запоминания информации. – 2022.