Боль в сердце при беге – причины и симптомы
- Почему во время бега может болеть сердце
- Что делать, если болит сердце при беге
- Профилактика боли в сердце при беге
Некоторые люди жалуются, что у них болит сердце после бега. Многие считают такую боль естественным результатом интенсивной работы сердца под нагрузкой. Так ли это, почему колет сердце при беге, как помочь человеку при болях в сердце и когда нужно обратиться к врачу – об этом вы прочтете в нашей статье.
Почему во время бега может болеть сердце
Во время беговой тренировки мышцы интенсивно работают и потребляют кислород. В мышцы кислород поступает с кровью, то есть сердце вынуждено работать интенсивнее, чтобы быстрее прокачивать по сосудам кровь. При этом если нагрузка чрезмерная (например, если человек бежит слишком быстро), а сердце не тренированное, сердечная мышца сама начинает испытывать дефицит кислорода, который проявляется колющей болью. То есть ситуация, когда сердце во время бега болит или давит, может указывать на недостаток физической формы. Кроме того, после нагрузки болит сердце при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в том числе:
- ишемической болезни сердца;
- тромбозе;
- атеросклерозе;
- пороках сердца;
- воспалительных заболеваниях миокарда;
- сердечной недостаточности.
Кроме того, боли в груди могут иметь причины, не связанные с сердцем, – остеохондроз, межреберную невралгию, изжогу, болезни легких. Отличить сердечные боли от болей, не связанных с сердечно-сосудистой системой, и поставить точный диагноз может только врач после того, как проведет обследование.
Что делать, если болит сердце при беге
Боль в сердце, возникающая во время бега, – повод для посещения кардиолога. Даже если эпизод боли был однократным, показаться врачу нужно, причем как можно скорее. Обследование можно пройти в одной из клиник. Но когда болевой приступ уже начался, нужно по возможности облегчить состояние человека. Для этого нужно:
- прекратить бег;
- расстегнуть давящую одежду – пуговицы, ремень;
- присесть, по возможности опереться спиной на спинку или дерево;
- успокоиться, сосредоточиться на своем дыхании – оно должно быть глубоким;
- если врач ранее рекомендовал препараты от боли в сердце и лекарство есть с собой – принять его.
Если болевой приступ не проходит на протяжении 10 минут или если боль в сердце сильная, жгучая, отдает в левую лопатку, плечо, нижнюю челюсть слева, сопровождается одышкой, тошнотой, рвотой, если от боли темнеет в глазах и человек теряет сознание, нужно вызвать скорую помощь.
Профилактика боли в сердце при беге
Главное правило профилактики дискомфорта и боли в сердце при беге – наращивать интенсивность тренировок плавно. Сердце постепенно привыкает к физической нагрузке и необходимости перекачивать больший объем крови во время тренировок, стенки желудочков сердца становятся толще, улучшается их кровоснабжение. Поэтому не нужно ставить рекорды на первой же тренировке, лучше двигаться к своей цели постепенно.
Кроме того, необходимо:
- начинать заниматься не менее чем через час после еды, причем она должна быть легкой и питательной;
- перед бегом нужно провести разминку;
- во время бега нужно пить воду маленькими глотками через небольшие промежутки времени, напиток должен быть комнатной температуры;
- важно сохранять ровное дыхание и следить за пульсом.
По пульсу можно оценить деятельность сердца во время тренировки. Бег при низком пульсе считается наиболее комфортным и эффективным для организма.
- Тренировки при ЧСС ниже 140 наиболее эффективны для укрепления сердца и сосудов, полезны для дыхательной системы.
- При интенсивной любительской тренировке удары сердца при беге должны варьировать от 140 до 160 в минуту.
- Занятия при ЧСС до 170 рекомендованы только профессиональным спортсменам, которые занимаются для повышения спортивных результатов.
- Пульс 180 и выше вреден для сердечно-сосудистой системы, тренировку нужно прекратить. Такой бег вреден для сердца.
Можно ли бегать при болезнях сердца? Бег при аритмии сердца, ИБС, стенокардии и других заболеваниях возможен, если тренироваться разрешит врач после обследования больного. Будет ли разрешение на тренировки, зависит от состояния сердца, возраста, наличия лишнего веса и других хронических заболеваний. Нередко вместо бега врачи рекомендуют спортивную или скандинавскую ходьбу как более щадящий и безопасный для сердца вариант физической активности.
Будьте внимательны к себе, наращивайте нагрузку при беговой тренировке плавно и занимайтесь регулярно – в таком случае бег принесет вашему сердцу максимум пользы!
Список литературы
- Аллилуев И.Г., Маколкин В.И., Аббакумов С.А. Боли в области сердца. – М.: Медицина, – 1985, – 191 с.
- Гасилин B.C., Сидоренко Б.А. Стенокардия. – М.: Медицина, – 1981, – 238 с.
- Heart attack first aid. U.S. National Library of Medicine https://medlineplus.gov/ency/article/000063.htm
- Katon WJ. Chest pain, cardiac disease, and panic disorder. J Clin Psychiatry 1990 May; 51 Suppl: 27-30; discussion 50-3.